Игры пяти зверей

Комплекс «Игры пяти зверей» / У Цинь Си представляет собой набор физических и дыхательных упражнений, целью которого является оздоровление и укрепление организма.

Cистема была разработана легендарным врачом Хуа То во времена династии Хань (25–220 гг. н. э.). Легенды гласят, что в молодости он обучился оздоровительной системе у даосских магов, бессмертных небожителей, которых встретил высоко в горах, когда там заблудился. Также, в легендах говорится, что мастерство Хуа То было таковым, что он «сердцем чувствовал», какой метод нужно использовать для помощи пациенту и никогда не ошибался.

«Игры пяти зверей» впервые упоминаются в книге «История 3 государств», в главе «Биография Хуа То», написанной неким Чэнь Шоу, жившим в 3-4 веках. В этой книге сказано: «Хуа То создал набор упражнений под названием Игры пяти зверей, предназначенный для излечения болезней».

Хуа То считал, что правильные, мягкие движения, которые согласуются с принципом естественности — это основа здоровой жизни. Такие движения помогают усваивать энергию Ци, полученную от дыхания и приёма пищи, способствует равномерному току крови. Это создаёт такие условия, что болезни трудно возникнуть. В случае, если человек заболевал, то Хуа То советовал выполнять движения животного, играть и веселиться до пота, чтобы лицо порозовело, а тело стало лёгким и появился аппетит.

С тех давних времён цигун Пяти зверей представляет собой не только оздоровительную систему, но и метод воспитания «истинного человека — человека Дао», который упорядочивает своё тело и всю Вселенную, занимается пестованием жизненной силы в соответствии с теорией Пяти первоэлементов У-Син.

Получается некий «зоопарк», в котором все звери дружно сосуществуют, поддерживают и укрепляют друг друга. Это Тигр, Олень, Медведь, Обезьяна и Журавль. Хотя есть и другие вариации животных. Например, уданские Пять Зверей составляют: Дракон, Тигр, Леопард, Змея и Журавль.

Однако, важно не столько знать, что ты делаешь, а понимать каким образом правильно выполняешь движения!!!

Хуа То использовал теорию работы внутренних органов и меридианов, а также принципы циркуляции энергии Ци и кровообращения. На создание этой уникальной системы его вдохновили наблюдения за различными животными. В результате чего он пришел к выводу, что они регулярно выполняют определенные упражнения для улучшения своего физического состояния.

Упражнения комплекса У Цинь Си соединяют в себе как внешнюю, так и внутреннюю работу. Поэтому, при регулярном выполнении этих упражнений улучшается работа внутренних органов и всего тела. А поскольку внутренние органы являются вместилищем эмоциональных видов энергии, то психологическое состояние занимающихся тоже улучшается.

При выполнении движений Игр зверей всё тело попеременно скручивается, вытягивается, сжимается и двигается во всех направлениях. В результате равномерно проминаются не только мышцы и суставы, но и весь позвоночник, а это увеличивает гибкость, подвижность и силу всего тела.

Пальцы рук и ног укрепляются формами, которые характеризуют движения животных. Это усиливает кровообращение в конечностях и активизирует движение энергии по меридианам в руках и ногах. Многие упражнения этого комплекса специально разработаны для укрепления тех групп мышц, которые обычно активно не двигаются.

Ещё одна важная особенность выполнения Игр зверей. Практикуя этот комплекс, следует не просто имитировать движения животных, но и выражать особенности их характеров: отважность и безмятежность Тигра,  чуткость и стремительность Оленя, неторопливость и мощь Медведя, проворство и ловкость Обезьяны, грациозность и точность Птицы.

Как и в других комплексах Цигун, физическая активность Игр 5 зверей должна быть связана с энергией дыхания. В целом, все движения должны подчиняться внутренней воле и мысли. И самое главное — во время выполнения всех упражнений комплекса мышцы должны быть расслаблены, а движения — плавные и естественные.

Посмотреть Расписание занятий.

 

ИГРА ТИГРА.

1. Тигр поднимает лапы.

Тигр поднимает лапы
— переТигр поднимает лапыд выполнением упражнения нужно прочувствовать силу в ладонях и в пальцах, когда они раскрываются и собираются для формирования лапы тигра.

— при подъёме рук нужно раскрыть грудную клетку и «собрать» живот.

— при опускании рук «собрать» грудную клетку, раскрыть поясницу и расслабить живот, чтобы энергия Ци свободно перетекла в Даньтянь.

— глазами сопровождаем движения ладоней.

— вдох выполняем при подъёме рук, а выдох при опускании.

 

2. Тигр бросается на добычу.

Тигр в прыжке

 

 

 

 

 

 

 

Тигр бросается на добычу- наклоняя туловище вперёд нужно вытягивать руки, как  можно дальше, а таз оттягиваем назад.

— позвоночник выравниваем в прямую горизонтальную линию.

— когда сгибаем колени, то «собираем» живот и грудь.

— энергию Ци переводим из Даньтяня в кончики пальцев.

 

ИГРА ОЛЕНЯ.

1. Столкновение рогами.

Олени сталкиваются рогами

 

 

 

 

 

 

 

— стопы плотно прижаты к полу. Олень толкается рогами

— вытягивая руку вверх и сгибая туловище нужно мягко растянуть грудной и поясничный отдел. При этом, другая рука собирается и сжимает противоположную часть рудного и поясничного отдела. Степень приложенных усилий определяем свободой дыхания.

— взгляд направляем на стопу «дальней» ноги.

— прикладываем усилия в ладони, которые сложены в форму рогов оленя, для толчка рогами.

 

2. Бегущий олень.

Deer portrait on the snow background

 

 

 

 

 

 

 

 

— при перемещении назад сохраняем натяжение во всём теле.Олень растягивает спину

— при этом, грудь и живот «собираем» для большего раскрытия 5 отделов спины.

— обращаем внимание на равномерность раскрытия и закрытия спины сверху — снизу, слева и справа.

— при переносе веса тела назад — вдох, вперёд — выдох.

 

ИГРА МЕДВЕДЯ.

1. Медведь вращает туловищем.

Медведь на задних лапах

 

 

 

 

 

 

 

 

 

— руки двигаются с туловищем одновременно.Медведь качается в стороны

— ладони, собранные в лапу медведя, равномерно вращаются вокруг пупа при вращении туловища.

— выпрямляя туловище — вдох, наклоняя — выдох.

— выпрямляя туловище раскрываем грудь и живот, наклоняя туловище «собираем» грудь и живот.

 

2. Медведь раскачивается при ходьбе.

Походка медведя

 

 

 

 

 

 

 

— шаг начинаем с подъёма бедра и таза.  Походка медведя

— подошва стопы опускается на пол сохраняя лапу медведя.

— туловище вращается относительно вертикальной оси.

— при вращении туловища вес тела переносится попеременно на переднюю и заднюю ногу.

— при вращении туловища плечи выполняют округлые движения вверх и вниз.

 

ИГРА ОБЕЗЬЯНЫ.

1. Обезьяна поднимает лапки.

Обезьяна поднимает лапы и поворачивает голову

 

 

 

 

 

 

 

 

Обезьяна поднимает лапки

— лапки обезьяны складываем быстро, шустро.

— поднимаясь на носочки поднимаем плечи и «собираем» живот.

— поднимаясь вверх делаем вдох, а опускаясь вниз — выдох.

— опускаться вниз нужно на волне расслабления.

 

2. Обезьяна собирает фрукты.

Обезьяна поедает фрукты

 

 

 

 

 

 

 

 

 

— взглядом сопровождаем движения рук. Обезьяна ест фрукты

— раскрывать и закрывать ладонь как можно быстрее.

— движения выполняются проворно, ловко и точно.

— движения ног и рук должны быть скоординированы.

— в движениях нужно проявлять завершённость действий.

 

ИГРА ЖУРАВЛЯ.

1. Журавль тянется вверх.

Журавль тянется вверх

 

 

 

 

 

 

 

— поднимая руки увеличиваем объём грудной клетки. Снимок

— поднимая руки «собираем» не только руки и спину, но и бедра.

— задаём натяжение от макушки до копчика.

— чувствуем основание и кончики пальцев ног и рук.

 

2. Летящий журавль.

Летящий журавль

 

 

 

 

 

 

 

— движение рук происходит от плеч.

Парящий журавль

— вытягивая руки в стороны больше раскрываем грудную клетку.

— раскрываем верхнюю и нижнюю части грудной клетки.

— дыхание ровное, спокойное и глубокое.

— поднимая руки «собираем» живот, а на выдохе расслабляем.

 

 

Посмотреть Расписание занятий.