Ба дуань цзин

tsigun_baduaczin

Ба Дуань Цзин (восемь кусков парчи) – древняя китайская лечебная гимнастика, получившая широкое распространение и имеющая более чем 800-летнюю историю развития. Этот способ укрепления здоровья содержит всего 8 форм, и состоит из упражнений, которые имеют очевидный результат. Основные моменты также легко запомнить, в связи с этим она получила массовое распространение, и ставится в сравнение с изысканной работой по изготовлению цветного шелка. Движения Ба Дуань Цзин крайне просты, необходимо всего лишь пространство для вытянутых рук в различных плоскостях и 15 минут свободного времени. В случае недостатка времени, можно выполнять по одной форме, или весь комплекс быстрее. Практика Ба Дуань Цзин получило известность в Китае как самый древний вид аэробной тренировки.

Существует много направлений (видов) Ба Дуань Цзин. Однако на сегодняшний день появилось еще одно направление, содержащее восемь упражнений, каждое из которых довольно простое и легкое для восприятия, к тому же в нем изменился ключевой момент – каждое его движение и каждая форма обладают специфической направленностью. Исследования проводимые в Китае, показали, что тренировки Ба Дуань Цзин оказывают довольно значительное влияние на весь организм в целом, а именно: налаживаются функции внутренних органов, нормализуется частота сердечных сокращений, регулируется сила (мощь) тела и постепенно излечиваются болезни.

8 кусков парчи / Ba Duan Jin / Ба Дуань Цзин

1-й кусок парчи.

Держать небо на двух ладонях, управлять тремя беспокойствами / Лян шоу тхуо тьен ли сан цзяо.

Наставление:

1_ba_dua_czin

 

 

 

Обе руки поддерживают Небо для регулирования «Тройного обогревателя — саньцзяо»; санцзяо пропускает Ци свободно и плавно, болезни исчезают. Поверни ладони к Небу и подними обе руки. Выпрями грудь, выпрями поясницу и качнись в обе стороны. Встань прямо и замри. Занимайся долго, тело станет сильным, а ты будешь счастливым.

Пояснение:

Из наставления видно, что 1 кусок парчи предназначен для саньцзяо – тройного обогревателя, расположенного в областях туловища над лёгочной диафрагмой, между диафрагмой и пупком, между пупком и промежностью. Эти области отвечают за дыхание, питание и выделение. При подъёме рук над головой мышцы туловища растягиваются. Когда руки опускаются, мышцы и внутренние органы расслабляются, что обеспечивает свободное движение Ци. Повторяющиеся плавные движения способствуют более плавному и наполненному движению Ци. Считается, что расстройство Ци в саньцзяо является основной причиной нарушения движения Ци во многих внутренних органах.

 

2-й кусок парчи.

Влево — вправо открытый шаг, подобно стреляющему лучнику / Цзуо ёу кай гун си сие дзяо.

Наставление:

2_ba_dua_czin

 

 

 

Влево и вправо натягивай лук, словно стреляя в ястреба. Обе руки сильные и крепкие, укрепляй почки и поясницу. Сгибай локоть на уровне плеча, ум изо всех сил старается тянуть. Стрела — кисть руки направлена в цель, глазами всматривайся. Влево и вправо стреляй 24 раза. Оседлай лошадь и присядь для повышения силы.

Пояснение:

2- кусок парчи предназначен для укрепления поясницы и почек. Находясь в приседе – укрепляется «корень», который формирует центр и даёт возможность проявлять эффективное натяжение лука. Правильное выполнение не только укрепляет мышцы поясницы, но и усиливает циркуляцию Ци в области почек (в спине у нижних рёбер).

 

3-й кусок парчи.

Поправить здоровье селезёнки и желудка следует непарным подъёмом / Тья ли пхи вей си дан ти.

Наставление:

3_ba_dua_czin

 

 

 

Для регулирования селезёнки и желудка подними один раз; селезёнка и желудок обретают мир и гармонию, болезни излечиваются сами. Подними руку и напряги ладони, раскачивая с силой. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезёнка и желудок чувствуют себя комфортно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и в право активно вытягивай и раскачивай сухожилия и каналы.

Пояснение:

3-й кусок парчи предназначен для желудка. Попеременное поднятие одной руку и опускание другой, убирают зажатости мышц туловища и рук. Фраза «напрягая ладони» говорит не о напряжении мышц, а о расширение силы через кисти так, чтобы руки всё время вытягивались. Чередование натяжения и расслабления убирает зажатости в теле, делает сухожилия более эластичными, а каналы движения Ци более наполненными энергией. Эти движения усиливают циркуляцию Ци в желудке, селезёнке и печени.

 

4-й кусок парчи.

Пять внутренних органов, семь психоэмоциональных состояний, повернуть голову назад / Ву лао чи шан ван хоу чи яо.

Наставление:

4_ba_dua_czin

 

 

 

5 слабостей и 7 повреждений: подожди и увидишь, как они исчезнут; тренируйся долго, упражняйся долго, сухожилия и кости сильны. Слабости и повреждения потому, что слабы внутренние органы. Разверни грудь и поверни шею, чтобы хорошо видеть сзади. Держи поясницу и поддерживай грудь, тело выпрямлено. Особенно действенно при лечении внутренних повреждений.

Пояснение:

5 слабостей – это болезни пяти иньских органов: печень, сердце, селезёнка, лёгкие, почки. 7 повреждений – это повреждения, вызванные чрезмерными эмоциями: счастье, скорбь, радость, любовь, ненависть, желания. Считается, что болезнь возникает, когда эмоциональные потрясения расстраивают внутренние органы, если они слабы. Например, злоба может вызвать застой Ци в печени, что вызовет нарушение её работы. Сильные эмоции могут вызвать скопление Ци в голове. Повороты головы и взгляд назад раскрепощают мышцы, кровеносные сосуды и каналы Ци в голове, что позволяет Ци двигаться в голове более равномерно. Этот кусок поможет избавиться от старых травм, как физических, так и психоэмоциональных.

 

5 кусок парчи.

Не находить себе места от радости и самодовольства убирая гнев из сердца / Яо тхоу бай вей чуй ся хуо.

Наставление:

5_ba_dua_czin

 

 

 

Качай головой и маши хвостом, чтобы избавиться от Огня в сердце; когда в сердце сильный Огонь, покоряй его Железными лёгкими. Кисти нажимают на коленные чашечки, ещё качай и маши. Кровь течёт плавно, много пользы. Если мышцы и сухожилия свело, ноги болят, а тело немеет, ещё вытягивай и нажимай с силой, не теряй времени.

Пояснение:

Огонь, как избыточная Ци в среднем даньтяне у солнечного сплетения, может быть результатом неправильного питания, дыхания, недосыпания. Он часто вызывает боль в сердце, поэтому и называется Огонь Сердца – синь хо. Когда избыточная Ци накапливается и застаивается в среднем даньтяне или солнечном сплетении, то будет хорошо переместить этот Огонь в легкие, где его можно отрегулировать и погасить равным дыханием. Согласно теории 5-ти первоэлементов, Огонь (сердце) разрушает Металл (лёгкие), но Металл может поглощать тепло и управлять Огнём. При выполнении этого упражнения расширяется грудная клетка, раскрепощаются лёгкие и избыточная Ци в сердце выравнивается, успокаивая Огонь. При этом усиление циркуляции крови, предотвращает онемение или боль в ногах.

 

6 кусок парчи.

Двумя руками пробираться к ногам через область почек / Лян шоу пхан цзу ку шен яо.

Наставление:

6_ba_dua_czin

 

 

 

Обе руки держат стопы для укрепления почек и поясницы; когда почки и поясница сильны, сильно и всё тело. Сгибай поясницу и держи стопы. Это самый эффективный путь укрепить мышцы, сухожилия и кости. Раз вниз, раз вверх, жизненная сила значительно повышается. Это лучший способ избежать простуды.

Пояснение:

Когда почки здоровы и сильны, то Изначальная энергия – юань цзинь сохраняется, укрепляется и оживляет тело. Упражнения 6-го куска парчи – отличный способ промассировать поясницу и почки, удаляя застой и усиливая в них поток Ци. Когда изначальная энергия полна и сильна, то формируется мощный экран Защитной Ци для защиты от простуды и других болезней.

При наклоне тело сжимается и стимулируются почки. Когда выпрямляемся вытягивая руки, то думаем о вытягивании кистей и стоп. Это действие ума и тела направляет Ци во все сухожилия. При наклоне часть внимания притягивается к крестцу, а Ци входит в позвоночник через отверстия в крестце. Когда выпрямляемся, то Ци проходит по позвоночнику наполняя и оживляя весь скелет.

 

7 кусок парчи.

Собирать кулак, увеличивая усилие над гневным взором / Цзун чуань ну му чхэн ли.

Наставление:

7_ba_dua_czin

 

 

 

Вкручивай кулак с яростным взглядом для усиления Ци и Ли; тело и ум здоровы, жизненному духу удобно. Оседлай лошадь и присядь, укрепляя грудь. Держи кулак или ударяй ладонью с большей силой. Влево и вправо две руки хватают по очереди. Хватай, держи, яростные глаза, используй Ли и Ци.

Пояснения:

Этот кусок поднимает жизненный дух. Когда дух поднят, усиливается поток Ци и мышечная сила Ли. При подъёме духа Шэнь и повышении силы Ли энергия Ци заполнит всё тело до самой поверхности кожи удаляя все застои Ци. Сосредоточение И – ключ к успеху. Если удастся сформировать выразительный образ сильного толчка, И направит Ци в ладони и стопы, чтобы сделать удар мощным.

 

8 кусок парчи.

Семью падениями устранить за спиной 100 болезней / Бей хоу чи дянь бай бин сяо.

Наставление:

8_ba_dua_czin

 

 

 

Семь нарушений и сотни болезней исчезают и остаются позади; сотни болезней вызваны слабостью тела. Стопы поднимаешь – достижения не описать словами. Голова вверх, нажимай вниз, чтобы достичь пальцев ног. Держи поясницу, держи грудь, движения вверх и вниз. Действенно от избавления недугов и лечения болезней.

Пояснение:

Этот кусок предназначен для сглаживания Ци от макушки до стоп. Поднимаясь на носки, стимулируем 6 каналов Ци, которые связанны с внутренними органами. Положения рук помогают регулировать Ци в различных частях тела.

Расписание тренировок