На занятиях в Китае (г. Шеньян) Мастер Джао передал нам свои знания Цигун в спиралевидных упражнениях, которые позволяют более глубоко расслабить мышцы, проработать все сухожилия и «прокачать ци» в даньтяне и во всём теле.
При выполнении упражнения нужно делать внутреннюю работу в определённой последовательности: «подвесить макушку», «опустошить грудь», расслабить поясницу, опустить таз, выполнять вращательные движения, делая «внутренние» усилия с правильным дыханием.
Эти упражнения очень полезны как укрепления здоровья, так и для проработки сухожильных усилий в тайцзи Цюань, багуа чжан и других направлениях единоборств.
Жизненная сила движется через определённую физическую структуру. Большую роль в передаче силы имеет соединительная ткань, фасции. Это очень тонкие слои ткани обволакивающие внутренние органы, мышцы и пронизывающие весь организм. На микроскопическом уровне соединительная ткань доходит до каждой клетки тела, соединяя организм в единое целое.
В обширном арсенале даосских упражнений нет ни одной практики на развитие объёмной мускулатуры, как в бодибилдинге. Объёмные мышцы постоянно требуют специальных питательных веществ и увеличивают массу тела, которая усиливает постоянное давление на суставы. Даосы традиционно уделяют внимание не силе мышц, а силе сухожилий. Основная цель во многих практиках Цигун – как можно больше расслабить мышцы и проработать сухожилия, делая их более эластичными и прочными для сбалансированного поддержания всей телесной скелетно-мышечной структуры. При мышечном расслаблении соединительная ткань, сухожилия более эффективно передают жизненную силу, Ци. При выполнении упражнений в состоянии расслабления сухожилия и жизненная сила в соединительной ткани обеспечивают проявление «внутренней» силы.
В даосских практиках суставы считаются энергетическими воротами, в которых накапливается и хранится ци. При выполнении спиралевидных упражнений лёгкие скручивания «открывают» суставы, укрепляют сухожилия и связки для обеспечения потока энергии ци. Суставная работа должна выполняться медленно, чтобы в суставах проходил процесс преобразования и накопления ци. Когда ци насыщает суставы, она начинает заполнять кости. Таким образом, происходит укрепление здоровья и омоложение всего организма.
Спиралевидные движения, 14 форм.
- спиралевидные движения вперёд,
- спиралевидные движения назад,
- спиралевидные движения влево,
- спиралевидные движения вправо,
- спиралевидные движения вверх,
- спиралевидные движения вниз,
- спиралевидные движения в горизонтально ровной плоскости,
- спиралевидные движения по вертикальному кругу,
- спиралевидные движения по диагонали,
- спиралевидные движения по двойному кругу,
- спиралевидные движения в прямом ударе рукой,
- спиралевидные движения при наклоне вперёд,
- большие спиралевидные движения для всего тела,
- спиралевидные движения в большом и малом кругах.