Спиралевидные упражнения, 14 форм

tsigun_spiral
На занятиях в Китае (г. Шеньян) Мастер Джао передал нам свои знания Цигун в спиралевидных упражнениях, которые позволяют более глубоко расслабить мышцы, проработать все сухожилия и «прокачать ци» в даньтяне и во всём теле.

При выполнении упражнения нужно делать внутреннюю работу в определённой последовательности: «подвесить макушку», «опустошить грудь», расслабить поясницу, опустить таз, выполнять вращательные движения, делая «внутренние» усилия с правильным дыханием.

Эти упражнения очень полезны как укрепления здоровья, так и для проработки сухожильных усилий в тайцзи Цюань, багуа чжан и других направлениях единоборств.

Жизненная сила движется через определённую физическую структуру. Большую роль в передаче силы имеет соединительная ткань, фасции. Это очень тонкие слои ткани обволакивающие внутренние органы, мышцы и пронизывающие весь организм. На микроскопическом уровне соединительная ткань доходит до каждой клетки тела, соединяя организм в единое целое.

В обширном арсенале даосских упражнений нет ни одной практики на развитие объёмной мускулатуры, как в бодибилдинге. Объёмные мышцы постоянно требуют специальных питательных веществ и увеличивают массу тела, которая усиливает постоянное давление на суставы. Даосы традиционно уделяют внимание не силе мышц, а силе сухожилий. Основная цель во многих практиках Цигун – как можно больше расслабить мышцы и проработать сухожилия, делая их более эластичными и прочными для сбалансированного поддержания всей телесной скелетно-мышечной структуры. При мышечном расслаблении соединительная ткань, сухожилия более эффективно передают жизненную силу, Ци. При выполнении упражнений в состоянии расслабления сухожилия и жизненная сила в соединительной ткани обеспечивают проявление «внутренней» силы.

В даосских практиках суставы считаются энергетическими воротами, в которых накапливается и хранится ци. При выполнении спиралевидных упражнений лёгкие скручивания «открывают» суставы, укрепляют сухожилия и связки для обеспечения потока энергии ци. Суставная работа должна выполняться медленно, чтобы в суставах проходил процесс преобразования и накопления ци. Когда ци насыщает суставы, она начинает заполнять кости. Таким образом, происходит укрепление здоровья и омоложение всего организма.

 

Спиралевидные движения, 14 форм.

  1. спиралевидные движения вперёд,
  2. спиралевидные движения назад,
  3. спиралевидные движения влево,
  4. спиралевидные движения вправо,
  5. спиралевидные движения вверх,
  6. спиралевидные движения вниз,
  7. спиралевидные движения в горизонтально ровной плоскости,
  8. спиралевидные движения по вертикальному кругу,
  9. спиралевидные движения по диагонали,
  10. спиралевидные движения по двойному кругу,
  11. спиралевидные движения в прямом ударе рукой,
  12. спиралевидные движения при наклоне вперёд,
  13. большие спиралевидные движения для всего тела,
  14. спиралевидные движения в большом и малом кругах.