О цигун написано много разного материала, но наиболее ценным является тот, который учитель передаёт исходя из своего личного опыта и опыта китайских Мастеров. В данной статье Николай Иванович Тынагыргин, мастер 7 дуаня по ушу, излагает обобщённый методологический материал по освоению Цигун и обращает внимание на важные аспекты, которые нужно знать, понимать и выполнять на занятиях и в жизни.
Наставления к занятиям по Цигун.
Николай Иванович Тынагыргин, мастера 7 дуаня по ушу.
***
Процессу любого обучения всегда сопутствует выход из комфортного состояния. Если человек не готов меняться и привык слушать только комплименты в свой адрес, то это приведёт к застою и поражению. Всегда должна быть объективная оценка своего состояния, ситуации и развития. Многие боятся услышать о себе то, что нужно что-то изменять, их страшит перспектива перемен и критическое отношение к установленным порядкам. Но чтобы себя развивать следует изменять достигнутые уровни и развиваться дальше. Тогда будет успех, здоровье, приятный результат своей деятельности и удовольствие от жизни.
***
Следует понимать, что Мастерами не рождаются, ими становятся. Все великие люди начинали с малого, с элементарных вещей, с простого. К таким процессам развития нужно относиться с пониманием и переходить из количества в новое качество. Важно научиться ощущать и понимать процесс внутреннего и внешнего совершенствования: расслабления, дыхания, растяжки, технических особенностей выполнения упражнений. Цигун проявляет себя в разных сферах деятельности и на тренировке, и в повседневной жизни: сохранение спокойствия и доброжелательности, внимательность и уверенность, упражнения на растяжку, разминочные упражнения, дыхание, прогулка, перенос тяжестей и т.д. Поэтому на цигун нужно смотреть шире. Это не просто выполнение упражнений на занятиях.
***
В первую очередь цигун развивает внимательность, осознанность и осмысленность, а затем уже – технику упражнений, дыхание, потоки Ци.
***
Нужно понимать внешний и внутренний мир и уметь гармонично распределять энергию. Нельзя делать упор только на внешнее или только на внутреннее развитие. Выполняя технику цигун учимся внимательно и точно выполнять движения – это внешняя форма работы. Но при этом учимся понимать и своё внутреннее состояние. Нужно настолько точно и правильно научиться выполнять внешнюю форму, чтобы затем о ней уже не думать, а наслаждаться внутренним содержанием. Но если сразу стремиться работать с Ци, не проработав правильность техники и дыхания, то будем «топтаться на месте». На примере цигун мы понимаем, что во всём нужна последовательность и своевременность.
***
При выполнении цигун тело расслабляется, а ум сохраняет бодрствование. И мы точно знаем последовательность и своевременность выполнения движений тела, дыхания, движение Ци и работу сознания. Тогда при выполнении упражнения получаем массу удовольствия и от техники, и от состояния ума, и от состояния души. Это очень приятно! Моя воля, внимательность одинаковая и при напряжении, и при расслаблении. Делается стабильным состояние ума, тела, духа, движения Ци. Когда техника выполнения упражнений освоена, уделяем внимание дыханию. Таким образом мы тренируемся и понимаем, как правильно выполнять цигун, а не просто выполняем упражнения и надеемся на благоприятных исход.
***
Выполняя цигун следует постепенно увеличивать нагрузку в плане растяжки и улучшения гибкости и подвижности. Каждое движение цигун включает в себя элементы растяжки на разные группы мышц. Вряд ли будет ощутимый прогресс, если довольствоваться малым. Когда растягиваются мышцы, сухожилия, то тогда кровь, энергия хорошо двигаются, улучшается обмен веществ, укрепляется здоровье.
***
При выполнении упражнений мы получаем удовольствие от техники и от состояния ума. Это очень приятно! Когда мы делаем это много раз, то говорим себе: «Всё у меня получилось, мне нравится это состояние ума, когда я напряжён и когда я расслаблен! Моя бдительность одинакова, поле моего внимания одинаково охватывает мою деятельность, когда я расслаблен, и когда напряжён, и когда направляю Ци». Занятия цигун позволяют нам сделать стабильным состояние ума, состояние духа, состояние тела, состояние Ци.
***
Когда освоили технику выполнения упражнений, то нужно охватить своим вниманием и состояние дыхания. Таким образом, мы не делаем упражнения просто так, надеясь на благоприятный исход, а учимся тренироваться цигун. В упражнениях нужно добиваться эффективности и правильности. Сочетать выполнения упражнения с растягивающими движениями. Не нужно довольствоваться малым. Трудно сделать упражнения правильно, если нет гибкости. Следует улучшать свою гибкость. Мы знаем, что для того чтобы Ци свободно и полно двигалась нужна хорошая гибкость и расслабление. Поэтому при выполнении упражнения нужно растягивать своё тело, чтобы зажатости уходили, а кровь и энергия стали двигаться, напитывать тело улучшая обмен веществ. В каждом упражнении есть растяжка на определённые части тела. Достоинство цигун и в том, что при выполнении упражнений цигун сочетается техника движений и растяжки. Все качества человека равномерно и гармонично развиваются в одном комплексе упражнений. Основой для такого развития является проявление спокойствия, расслабления и внимательность.
***
Наше тело как полая труба, по которому течёт вода, и если где-то образовался затор движения энергии в виде зажатости или напряжения, которые препятствуют свободному движению энергии, то нужно постараться использовать все факторы, способствующие протеканию энергии: спокойствие, расслабление, растяжка (удлинять, растягивать, скручивать), вести движение до кончика пальцев, раскрывать суставы, глубоко и проникновенно дышать.
***
При выполнении цигун погружаем своё внимание вглубь себя, осознаём своё состояние и все перемены, которые происходят. Движения способствуют, помогают развивать осознанность и внимательность.
***
При выполнении упражнений приходится активизировать много видов деятельности. При внешней простоте производится внимательная и осмысленная внешняя и внутренняя работа. Следует постоянно оттачивать плавность техники каждого упражнения, последовательность движений, проникновенность дыхания, движение Ци, психо-эмоциональное состояние, состояние духа. Всё это осваиваем постепенно. По ходу выполнения движений производим корректировку правильности выполнения упражнений.
***
При выполнении цигун всё тело целиком находится в поле внимания. Ум должен быть всегда бодрым, сильным, активным. Постепенно переходим на другое качество – активность духа. Постепенно собираем все аспекты выполнения цигун в единое целое. Ощущаем своё тело целиком в момент открывания и закрывания, вдоха и выдоха. Наблюдаем за процессом естественности движения, как в прилив и отлив воды в море. Сочетаем пустое и полное. Учимся закрывать, собирать, открывать, расслаблять и расширять во всех конечностях. При всём обилии интересной внутренней работы, внешне движения выглядят очень простыми, мягкими и легкими.
***
Когда изучаем комплекс упражнений, то понимаем, что движения простые. Но когда обращаем внимание на правильность выполнения нескольких форм, то обнаруживается, что поля внимания недостаточно. Оно рассеивается на частности или какие-то детали, а затем перепрыгивает на другие формы или состояние. Наступает смятение и растерянность – что и как делать на следующем этапе? Такое состояние тоже нужно учиться осознавать. Настолько нужно не поглотиться упражнением и делает его осмысленно. При этом нужно быть полностью включённым в процесс выполнения упражнений. Нужно быть в «золотой середине» и не метаться из крайностей в крайность, рассеивая своё внимание. Со временем приходит навык расширять своё внимание и удерживать его на выполнении различных тонкостях всего комплекса. Нужно всё внимание распределить равномерно на технику, последовательность, движение Ци, дыхание, психо-эмоциональное состояние. Многие думаю, что главное – Ци, и всё внимание направляют на Ци, забывая про форму. Нужно равномерно распределять внимание на внешнее и на внутреннее. Если специально, искусственно стараться двигать Ци, не проработав тело, то энергия может застревать и приводить к проблемам физического и психического плана. Поэтому, всё в меру! Задача в том, чтобы раскрыть тело и сознание для свободного движения энергии, а для этого нужны условия: расслабление, спокойствие, точная техника, глубокое дыхание.
***
Упражнения цигун, состоят из простых движений, которые повторяются в других комплексах. Разная последовательность, но состояние нарабатывается одно и тоже – Единство души и тела. Формы разные, а состояние одно! Меняется последовательность движений в другом комплексе и приходится опять тренировать своё внимание, расширять своё сознание при выполнении нового комплекса.
***
Внимание расширяем равномерно на все аспекты выполнения цигун: на технику, расслабление, открытие и закрытие суставов, движение Ци. Во всех движениях сохраняем естественность. Создаём все условия для проявления естественности движений: закрывание и открывание, вдох и выдох, сочетание сгибания с разгибанием, укоренение и перемещение. Осознаём сохранение своего спокойствия тела, ума и души. Выполнение одного движения за другим, упражнение за упражнением позволяет понять и философию даосов: «Всё приходит и уходит, но нечто ценное остаётся». В каждом упражнении есть ступенька в развитии мастерства, и мы знаем, что конечная фаза развития мастерства – это состояние духа, а не просто набор энергии.
***
Выполнение цигун тренирует в нас развитие такого важного качества, как бдительность по отношению к себе. Наблюдая свои ошибки и неточности, учимся спокойно устранять их. Чувствовать где и что было сделано меньше или больше. Недостаток, как и переизбыток мешает наслаждаться гармонией и счастьем. В конечном счёте, в цигуне должно появиться новое чувство пустоты, из которой всё появляется и в которое всё возвращается. Но для начала нужно почувствовать и понять, каким образом движение начинается из даньтяня и возвращается в даньтянь.
***
Цигун – это разноплановое занятие. В зависимости от уровня своего развития и от своих потребностей каждый человек может найти в цигуне что-то полезное, нужно и важное для себя. Это и оздоровительная гимнастика, и дыхательная гимнастика, и суставная гимнастика, и медитация, и экстрасенсорика, и биомеханика, и психология, и философия личного совершенствования и развития, и друзья по интересам т.д.
(Статью составил Нигей Павел – мастер 5 дуаня по ушу, по материалам семинара по Цигун, который проводил Николай Иванович в Москве, в марте 2012 года).