И Цзинь Цзин

Комплекс для развития мышц и сухожилий

И Цзинь Цзин это традиционный комплекс упражнений оздоровительного цигун. Существуют разные комплексы по количеству форм и технике исполнения. Мы практикуем 12 и 18 форм, где все движения выполняются как естественный поток движения сочетая твердость и мягкость, напряжения и расслабления. Комплекс состоит из плавных растягивающих, сжимающих и скручивающих движений с координацией симметрии.

И Цзинь Цзин улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы и развивает эластичность и силу мышц и сухожилий. И Цзинь Цзин также полезен для костей и суставов. Поэтому он выполняется ещё и с целью развития гибкости суставов и способствует подвижности позвоночника, что позволяет улучшить осанку, убрать напряжения в теле и улучшить своё физическое и психоэмоциональное состояние.

Под руководством опытного наставника освоить И Цзинь Цзин достаточно легко. Спокойное выполнение всего комплекса упражнений И Цзинь Цзин занимает 10 — 15 минут, после которых оздоровительный эффект проявляется в полной мере.

Название форм комплекса

1. сюн дзи гао чхан — петух громко голосит;

2. тхон цы бай фо — ребёнок поклоняется будде;

3. шуан шоу тхо тхень – двумя руками подпирать небо;

4. ба ван дзю мин — абсолютный монарх избирает;

5. и джу чин тхень – столб подпирать, поднимать небо;

6. тхуи чхуан ван юэ – распахнуть окно посмотреть на луну;

7. ма бу жоу чиу – в стойке всадника катать шар;

8. тин бу чхэн джан – в стойке гвоздя упираться ладонью;

9. тхуи шань чао ши – толкнуть гору и разломить камни;

10. сюн бань бан цзы – медведь тянет палку;

11. гао шань цхай яо – высоко в горах собирать лекарства;

12. си ниу ван юэ – носорог смотрит на луну;

13. хоу ван тхоу кань – король обезьян тайком подглядывает;

14. янь цзы сюань во — ласточка кружится над водоворотом;

15. дзинь дзи тули – золотой петух на одной ноге;

16. хань я доу шуи – замерзшая утка стряхивает воду;

17. чин лун бай вей – зелёный дракон раскачивает хвостом;

18. джен чи гуй юань – истинная энергия составляет первоначало.