И Цзинь Цзин / Преобразование мышц и сухожилий

И Цзинь ЦзинПо легенде, в 550 г. Да Мо (Бодхитхарма) передал учение об укреплении здоровья своим ученикам – монахам шаолиньского монастыря.

Да Мо считал, что тренировка физического тела не менее важна, чем совершенствование духа, потому что трудно достичь поставленной цели в совершенствовании духа и просветления, не обладая сильным и здоровым телом.

Один из разделов этого учения называется «Книга преобразования мышц и сухожилий» – И Цзинь Цзин.

«И» означает «изменять, заменять, переделывать, преобразовывать». «Цзинь» означает «мышцы и сухожилия». «Цзин» – «классическая книга или канонический трактат».

Но в настоящее время он воспринимается, как один из комплексов оздоровительного Цигун «Преобразование мышц и сухожилий». Иногда этот комплекс называют “Цигун Бодхитхармы Да Мо”.

Из названия можно понять, что его целью является изменение физического тела и превращения его из слабого в сильное, из больного в здоровое.

За счёт чего это происходит?
– убираются напряжения из тела,
– открываются каналы движения энергии Ци,
– поддерживается должный объём энергии в теле,
– обеспечивается плавность прохождения Ци по всему телу.

Поскольку И Цзинь Цзин изучается и практикуется более 14 столетий, то появилось много теоретических и практических подходов к его освоению.

В одном из них говорится: «Для постижения Дао нужно постичь свою истинную природу человека, а для этого нужно защитить дух жизненной силы, напитать Ци и кровь, правильно направлять сухожилия и кости.

Когда сухожилия и кости направляются упражнениями, Ци и кровь передаются плавно дыханием и вниманием, то сотни болезней не возникают».

Конечно, для укрепления здоровья нужно укреплять тело тренируя мышцы, сухожилия и кости, но для этого нужно обладать Ци и кровью в изобилии.

Ци и кровь неотделимы друг от друга, потому что Ци поддерживает жизнь кровяных клеток, а кровь разносит Ци по телу. Когда Ци достаточно, Ли (сила мышц) становится крепкой. Так укрепляется здоровье.

Самое важное для занятий – находить движение в покое, искать покой в движении. Достичь выполнения этого правила можно мягкими и непрерывными движениями. Это начало мастерства в освоении Цигун. На более высоком уровне нужно направлять поток внимания, энергии и силы в нужную часть тела.

Конечно, выполняя активные движения трудно удержать свой ум от рассеивания. Но если сконцентрировать свой дух – Шэнь и держать его на месте, то спокойствие будет сохраняться в полной мере и это позволит научиться регулировать Инь и Ян, Воду и Огонь в теле.

Но вначале нужно научиться «Поддерживать небесные ворота» и «Стабилизировать ось».

Смысл «преобразования и изменения» заключается в том, чтобы уравновесить крайности и сформировать в теле равновесие потоков сил. «Слишком пустое или слишком полное – измени, слишком холодное или слишком горячее – измени, слишком твёрдое или слишком мягкое – измени, слишком спокойное или слишком возбуждённое – измени».

Применительно к физическому телу можно сказать, что, если мышцы / сухожилия слишком напряжённые – расслабь, если они слишком мягкие – укрепи, чтобы сформировалась эластичность, упругость и равномерное натяжение, обеспечивающая плавность движения Ци по каналам тела.

Здесь возникает вопрос, – А как убедиться в том, что достиг состояния равновесия? Для начала, это определяется парной работой. Такой метод достаточно объективен.

Мышцы и сухожилия равномерно распределены по всему телу, как и каналы Цзин и Ло. Цзин – это 12 основных каналов движения энергии Ци, а Ло – множество мелких каналов, которые отходят от основных каналов, идут к поверхности кожи и внутрь ко внутренним органам и костному мозгу. Цзин и Ло распределены между мышцами по всему телу и образуют контур энергии Ци. Когда энергия Ци наполняет каналы и движется равномерно, то это укрепляет жизненную силу и поднимает дух.

Начинать практику И Цзинь Цзин следует со стабилизации своего духа – Шэнь. Некоторые школы начинают с массажа, разминая и постукивая по телу, разминают живот для расширения и сохранения Ци находясь в сидячем или лежачем положении.

Упражнения по стабилизации духа помогают ещё переключиться от забот и хлопот на чувствование своего тела и движения потоков энергий в нём.

Эта техника медитации называется «втянуть взгляд и чувствовать себя изнутри». Она помогает отрегулировать своё тело, дыхание, ум, стабилизировать дух и проявить в себе состояние умиротворения, покоя и энергетического наполнения.

Подготовительные упражнения дают возможность подготовить своё тело и сознание, чтобы направлять Ци в те области, которые включаются в работу во время выполнения упражнений.

Расширение и наполнение своего тела энергией Ци, а также заполнение Сосудов Зачатия и Управления (микрокосмическая орбита) создаёт основу для практики И Цзинь Цзин.

Несмотря на то поговорку «Разминка сильному ни к чему, а слабому всё равно не поможет», подготовительные упражнения обязательны для эффективности И Цзинь Цзин.

Со времени появления И Цзинь Цзин прошло около 1500 лет и, конечно же, в точности уже никто не помнит, что было и как. Сейчас существуют разные комплексы этого учения различаясь по количеству форм и технике исполнения.

Мы практикуем 12 и 18 форм, где все движения выполняются как естественный поток силы сочетая твердость и мягкость, напряжение и расслабление. Комплексы состоят из плавных растягивающих, сжимающих и скручивающих движений с координацией симметрии.

И Цзинь Цзин улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, развивает эластичность и силу мышц и сухожилий. Также он укрепляет кости и суставы. Поэтому эти упражнения выполняется ещё и с целью развития гибкости суставов и подвижности позвоночника, что, конечно же, улучшает осанку.

Упражнения И Цзинь Цзин позволяют глубоко расслабиться, убрать напряжения и наполнить себя энергией, а это, в свою очередь, улучшает физическое и психоэмоциональное состояние.

 

Название форм комплекса И Цзинь Цзин, 18 форм:

1. петух громко голосит,
2. ребёнок молится Будде,
3. двумя руками подпирать небо,
4. абсолютный монарх избирает,
5. столбом подпирать и поднимать небо,
6. распахнуть окно посмотреть на луну,
7. в стойке всадника катать шар,
8. в стойке гвоздя упираться ладонью,
9. толкнуть гору и разломить камни,
10. медведь гнёт палку,
11. высоко в горах собирать лекарства,
12. носорог смотрит на луну,
13. король обезьян тайком подглядывает,
14. ласточка кружится над водоворотом,
15. золотой петух на одной ноге,
16. замерзшая утка стряхивает воду,
17. зелёный дракон раскачивает хвостом,
18. истинная энергия составляет первоначало.

Полезные ссылки:
Цигун,
Расписание.
Отзывы,
Кто проводит занятие.